Sente-se no chão com a parte superior dos pés apoiada no chão. Estenda os braços à frente, em posição de mergulho, com as palmas das mãos apoiadas no chão.
Com os braços totalmente estendidos, apoie as nádegas nos calcanhares. Se necessário, deslize as mãos para frente para intensificar o alongamento.
Mantenha a posição estendida por alguns segundos e retorne à posição inicial.
