- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia tese sgancia il bilanciere.
- Abbassa la barra fino al centro del petto
- Solleva la barra finché i gomiti non sono completamente estesi.
- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Appiattisci la schiena in modo che tutto il corpo sia dritto e abbassalo lentamente.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, con i gomiti stretti al corpo.
- Espira mentre torni alla posizione di partenza.
- Usa un'impugnatura. Imposta i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro della macchina crossover.
- Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente le spalle e i gomiti.
- Imposta il perno del cavo all’altezza delle spalle o appena sopra.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti. Da questa posizione, esegui abduzioni e adduzioni orizzontali delle spalle mantenendo i gomiti fermi.
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