- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de la poitrine.
- Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules.
- Plaquez le dos pour que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes serrés contre le corps
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Utilisez une poignée pour poulie. Réglez les câbles à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
- Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l'avant.
- Fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
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