- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre posée au sol à côté de vous.
- Tenez la barre à votre côté et marchez pendant la durée ou la distance indiquée.
- Posez la barre et changez de côté.
- Tenez la barre dans vos mains, juste au-dessus du sol. Vous devez être en position de fente.
- Tournez-vous vers la landmine en levant le genou arrière.
- Debout, penchez-vous vers l’avant, puis poussez la barre vers le haut.
- Abaissez la barre au sol et répétez.
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