- Steh aufrecht und halte das Ende der Langhantel.
- Halte deine Hüften und Schultern nach vorne gerichtet, beuge dich langsam zur Seite.
- In die aufrechte Position zurückkehren.
- Hand wechseln und wiederholen.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel seitlich am Körper, mit den Handflächen zu den Oberschenkeln.
- Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Langhantel in Richtung Boden abzusenken.
- Wenn die Langhantel den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deiner Gesäßmuskulatur durch die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann die Seite und führe die Übung mit der Langhantel auf der gegenüberliegenden Körperseite aus.
- Befestige den Landmine-Aufsatz und lege das Gewicht auf.
- Positioniere dich vor der Landmine und halte das Gewicht vom Brustkorb weg.
- Schritt mit einem Bein nach hinten, senke dich in den Ausfallschritt und drehe dabei deinen Oberkörper zum vorderen Bein, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Geh vor die Landmine auf die Knie, die Knie hüftbreit auseinander und den Rücken gerade. Greife die Langhantel an der Landmine mit beiden Händen, verschränke die Finger und halte sie über und leicht vor deinem Körper.
- Halte deinen Core angespannt und den Rücken gerade. Drehe deinen Oberkörper zur Seite und rotiere dabei die Arme sowie die Landmine mit. Pausiere kurz am Ende der Drehung und spüre die Kontraktion in den schrägen Bauchmuskeln.
- Langsam zurück in die Startposition drehen, dann zur gegenüberliegenden Seite drehen und dieselbe Bewegung wiederholen.
- Wiederhole die Rotation auf beiden Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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