• Bosu Ball Plank Laterale Sugli Avambracci

  Intermedio

  

  

  1

  Posizionati su un fianco, avambraccio sul Bosu, gomito sotto la spalla.

  2

  Solleva i fianchi per assumere un plank laterale.

  3

  Mantieni la posizione di plank laterale, poi cambia lato.

• Plank laterale su Bosu Ball (appoggio sulla mano)

  Intermedio

  

  

  1

  Appoggia la mano sul Bosu, braccio teso, con il corpo rivolto di lato.

  2

  Metti i piedi uno sopra l'altro e solleva i fianchi in plank laterale.

  3

  Mantieni il plank laterale, poi cambia lato.

• Plank laterale con mano sul BOSU Ball e abduzione dell'anca

  Avanzato

  

  

  1

  Inizia in un plank laterale con la mano sul Bosu.

  2

  Solleva la gamba superiore mantenendo il corpo stabile.

  3

  Abbassa di nuovo la gamba.

• Rotazione obliqua su Bosu Ball

  Principiante

  

  

  1

  In piedi, schiena dritta, tenendo il bosu.

  2

  Oscilla il bosu in diagonale attraverso il corpo.