- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Alt elinizde kettlebell'i tutun ve diğer kolunuzu başınızın üstüne uzatın.
- Bacaklarını düz tut, kettlebeli uyluğunun içinde tut ve vücudunu yukarıdaki kolun tarafına çevirerek kettlebeli yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, pelvisinizi öne doğru eğin ve tekrarlayın.
- Başlamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek kettlebell'i yere doğru indir.
- Kettlebell yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınız ve kalçalarınızla güç uygulayın; kalça ve dizlerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Hareketi istenen tekrar sayısı kadar yapın; sonra taraf değiştirip kettlebell'i vücudunuzun karşı tarafına alarak egzersizi tekrarlayın.
- Bir elinizde kettlebell tutarak dik durun; belirli bir mesafe veya süre boyunca yürüyün.
- Sırtını dik tut, bir yana yaslanma.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 7 von 7 Ergebnisse