- Yere oturun, bacaklarınız bükülü, dizler bir arada ve ayaklarınız hafifçe yerden kalkık olsun.
- Bir tarafta başlayıp karın kaslarınızı sıkı tutarak dik oturun, kettlebelli her iki elinizle yerden kaldırın ve gövdenizin diğer tarafına doğru çaprazlayarak getirirken göğsünüzü yere doğru döndürün.
- Kettlebeli yere hafifçe dokundurup, göğsünüzü yere doğru çevirerek onu vücudunuzun karşısından başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Tekrar et; egzersiz boyunca bacaklar bükülü ve ayaklar havada kalsın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Kettlebell'i bir elinizde tutun ve kolunuzu başınızın üzerine uzatın.
- Bacaklarını düz tutup kettlebell'i başının üzerinde tutarken, gevşek kolu yere doğru indir ve vücudunu kaldırdığın kolun tarafına doğru çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dön, pelvisini öne doğru eğ ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve kettlebell'i iki elinizle kalçanıza yaslayın.
- Kollarınızı düz tutarak kettlebell'i yukarı ve vücudunuzun üzerinden omzunuza doğru sallayın; hareketi yaparken kalçalarınızı döndürerek kettlebell'i baş hizasına kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne katlan, kettlebell'i kavra, göğsüne çek ve gövdeyi döndür
Zeige 1 bis 4 von 7 Ergebnisse