- Fique em cima de uma caixa. Desça da caixa e pouse no chão.
- Aterre o mais suavemente possível. Agache ao aterrissar para minimizar o impacto nas articulações.
- Vá direto para outro salto assim que tocar o chão. Isso vai te ajudar a aprender a absorver o impacto.
- Prepare duas caixas: uma para pular em cima e outra para sentar.
- A partir da posição sentada, exploda os quadris para frente com força.
- Pule e pouse na caixa suavemente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a bola medicinal junto ao corpo.
- Agache, mantendo a bola próxima à cabeça e ao peito.
- Levante-se novamente, contraindo os glúteos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Segure a bola medicinal com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Levante a bola explosivamente e faça um clean até a altura dos ombros.
- Pressione a bola acima da cabeça, depois arremesse-a com força no chão.
