Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
کلین و پرس و اسلم با توپ طبی
متوسط
1
توپ دارویی را با گرفتن از بالا نگه دارید.
2
توپ را با فوران بلند کرده و به ارتفاع شانهها خالی کنید.
3
توپ را به سمت بالا بفشارید، سپس آن را به زمین بکوبید.
اسکات هدلاک با مدیسین بال
مبتدی
1
با پاهایی در فاصلهی عرض شانه ایستاده باشید و توپ پزشکی را به شکل محکمی نگه دارید.
2
با توپ به سمت پایین بروید، توپ را به سر و سینه خود نزدیک نگاه دارید.
3
با فشردن ماهیچههای باسن، دوباره بایستید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
اسلم مدیسن بال با لانژ جانبی
متوسط
1
ایستاده شوید، پاها در عرض شانه ها از هم فاصله داشته و یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید.
2
به طرف کناری قدم بگذارید، اقدام به انجام لانج کنید، سپس توپ را بیشمارانید.
3
به موقعیت اولیه بازگردید و عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.
پرتاب و گرفتن توپ مدیسن
مبتدی
1
توپ پزشکی را بیاندازید و با هر دو دست بگیرید.
2
برای تمرین مورد نظر، پرتاب و گرفتن توپ را تکرار کنید.
