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ケーブルロープ・フェイスプル
初心者
1
プーリーに向かって立ち、腕を床と平行に保ったままウェイトを自分の方へ引く。
2
両手を頭の両側まで引き、キープしてください。
3
ウェイトをゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
ハイケーブル片手リアデルトフライ
初心者
1
ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは上部にセットする。
2
ケーブルが作業側の腕の反対側から来るように、数歩離れる。
3
その状態から、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
ケーブルアーチャーロー
中級
1
ケーブルを肩の高さにセットする。
2
動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
3
肘を後ろに引きながら、外側に開く。
ハイケーブル 内旋 リバースフライ
初心者
1
ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは一番上にセットしてください。
2
動かしている腕とは反対側からケーブルが来るように数歩下がる。肩を内旋させる。
3
そこから肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
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