- Halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Tritt mit dem linken Bein einen großen Schritt zurück und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke über die rechte Ferse, um wieder in den Stand zu kommen, und bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, trete mit deinem rechten Bein zurück und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie um 90 Grad gebeugt ist.
- Halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Mache einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein und senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke durch die Ferse deines vorderen Fußes, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Halte zwei Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke mit der rechten Ferse, um wieder aufzustehen, und bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite: Mach mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und senke den Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie in einem 90-degree Winkel gebeugt ist.
- Halte eine Kurzhantel im Kelchgriff.
- Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90°-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke dich mit der Ferse deines vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
