- Bei dieser Beinpresse gibt es zwei separate Fußplatten. Auf beiden Seiten befinden sich Sicherungsstifte. Raste den Stift auf einer Seite ein.
- Senke das Gewicht ab, stopp aber, bevor sich dein unterer Rücken rundet.
- Drücke zurück in die Ausgangsposition.
- Leg einen Dipgürtel an und befestige den Gurt/die Kette am Karabiner des Kabels.
- Tritt ein paar Schritte zurück und nimm einen versetzten Stand ein.
- Senke dich in einen Ausfallschritt und lass das Gewicht dich nach vorne ziehen. Drücke dich beim Zurückgehen in die Ausgangsposition gegen den Widerstand nach hinten.
- Zieh einen Dipgürtel an. Befestige den Riemen/die Kette am Karabiner des Kabelzugs.
- Mache ein paar Schritte zurück. Beuge Knie und Hüfte, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Lass das Gewicht dich beim Absenken in die Kniebeuge leicht nach vorne ziehen. Drücke dann die Zehen durch die Vorderseite deiner Schuhe, während du zurück in die Ausgangsposition kommst.
- Steig auf die Pedale, greif die Griffe und bring deine Füße in einen natürlichen Tritt.
- Stelle Widerstand und Neigung für die gewünschte Intensität ein und halte dabei eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht, spanne deinen Rumpf an und halte ein gleichmäßiges Tempo für ein effektives Training.
