- पैरों को चौड़ा रखकर बार के सिरे के ऊपर पार होकर खड़े रहें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें, और बार पकड़ें।
- बार उठाकर खड़े हो जाएँ.
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी बढ़ाएँ कि आप आराम से हल्का जॉग कर रहे हों।
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी बढ़ाओ कि आप स्प्रिंट कर रहे हों।
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी बढ़ाएँ कि आप आराम से चल रहे हों।
