- با پاهایی که کمی از عرض شانهها بازتر هستند ایستاده شوید و یک ستون را از بالای سر نگهدارید، با استفاده از گریپ رو به بالا.
- برای شروع حرکت اسکات، از ناحیه باسن و زانو کمی خم شوید، هسته بدن خود را سفت نگه دارید و دمبلها را با تعادل در بالای سر نگه دارید.
- بدن خود را تا حد امکان پایین بیاورید در حالی که دمبل ها را بالای سر نگه می دارید، سپس برای بازگشت به حالت اول، خود را به بالا هل دهید.
- برای تعداد تکرارهای موردنظر تکرار کنید و مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، کمرتان صاف، سینهتان بالا و دمبلها بالای سرتان ثابت بمانند.
- در حالتی ایستاده باشید که پاهای شما به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
- ابتدا با انجام یک اسکوات معمولی شروع کنید، سپس هسته بدنتان را فعال کنید و به صورت انفجاری بالا بپرید.
- در هنگامی که در هوا هستید، دو پاهای خود را به هم نزدیک کنید و به آرامی فرود بیایید. مستقیم برای مرحله ی بعدی بروید.
- در مقابل یک پله یا نیمکت ایستاده شوید با پاهایی که به عرض شانههای شما از یکدیگر فاصله دارند و دمبلهای کتلبل را در محدودهی شانههایتان نگه دارید.
- با پاي راستتان روی نیمکت قدم بردارید، سپس با فشار دادن به پای خود، بدنتان را برای بالا رفتن روی نیمکت بالا بکشید.
- در مقابل یک مرحله یا نیمکت بایستید، پاهایتان به عرض شانه فاصله داشته باشند و یک دمبل را در یکی از شانه هایتان نگه دارید.
- با پای راست خود روی نیمکت بالا بروید و با فشار دادن به پای خود، بدن خود را برای بالا رفتن روی نیمکت بالا بکشید.
