- Stell dich mit zusammenstehenden Füßen hin.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurücktreten.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, dann mache mit dem linken Bein einen Ausfallschritt.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Spring seitlich und lande in einer Kniebeuge. Tippe den Boden an.
- Spring in die entgegengesetzte Richtung
- Stell dich schulterbreit hin.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorn und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Tritt mit demselben Bein zurück, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- Stell dich schulterbreit hin.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und beuge beide Knie, senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Tritt mit demselben Bein zurück, bis das hintere Knie den Boden leicht berührt.
