- Befestige das Band an einem stabilen Punkt und geh in eine halbe Kniebeuge.
- Halte die Bandschlinge in einer Hand und ziehe deinen Ellenbogen gerade nach hinten.
- Greife das Band schulterbreit. Beide Füße sollten auf dem Band stehen, das über beide Hände geschlungen ist.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie.
- Versuche, Paralleltiefe zu erreichen (deine Oberschenkel sollten im tiefsten Punkt parallel zum Boden sein). Wenn du deine Kniebeugen-Tiefe nicht einschätzen kannst, mache Kniebeugen vor einem Spiegel und beobachte deine Form.
- Setz dich mit dem Rücken an das Polster der Maschine und stelle die Maschine so ein, dass deine Knie in der Ausgangsposition einen 90°-Winkel bilden.
- Hebe das Gewicht, indem du deine Knie nach außen streckst, und senke dann dein Bein zurück in die Ausgangsposition. Beide Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform.
- Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (lass NICHT zu, dass dein Po und dein unterer Rücken vom Polster abheben. Dadurch wird dein unterer Rücken rund, was sehr gefährlich ist.)
- Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
