- Fissa l'elastico a un punto stabile e assumi la mezza posizione di squat.
- Tieni l'elastico ad anello in una mano e porta il gomito dritto indietro.
- In piedi, con presa alla larghezza delle spalle. Entrambi i piedi devono essere sull'elastico, con l'elastico avvolto intorno a entrambe le mani.
- Spingi i glutei indietro e piega anche le ginocchia.
- Cerca di raggiungere la profondità parallela (la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento). Se non riesci a valutare la profondità del tuo squat, prova a eseguirlo davanti a uno specchio e controlla la tecnica.
- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e regola l'attrezzo in modo che, nella posizione di partenza, le ginocchia formino un angolo di 90°.
- Solleva il peso estendendo le ginocchia verso l'esterno, poi abbassa la gamba alla posizione di partenza. Esegui entrambi i movimenti lentamente e in modo controllato.
- Posiziona le gambe sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso e estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso fino a quando le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la zona lombare si sollevino dal supporto. Questo metterà la parte bassa della schiena in posizione curva, il che è molto pericoloso.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
