- Halte zwei Kettlebells seitlich am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt zurück und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke dich wieder hoch und wechsle das Bein, bei jeder Wiederholung abwechselnd.
- Lehne deinen Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Gewichte seitlich neben dem Körper.
- Senke dich in eine Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden, Knie über den Knöcheln.
- Position halten – Spannung im Rumpf und in den Beinen beibehalten.
- Rücken an die Wand drücken, Füße schulterbreit auseinander.
- Senke dich in eine Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden, Knie über den Knöcheln.
- Halte die Position und halte die Spannung im Rumpf und in den Beinen.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Geh in eine halbe Kniebeuge und halte die Position.
- Führe ein Rudern aus, während du in der Kniebeuge bleibst.
