- Im Stehen das Knie beugen und den Fuß greifen.
- Zieh dein Knie nach vorne, während du dein Kinn einziehst (Kopf nach vorn).
- Zieh das Bein nach hinten, während du den Kopf nach hinten neigst (schau nach oben).
- Stelle dich vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in der Goblet-Position.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um wieder in die aufrechte Position zu kommen.
- Stell dich schulterbreit hin. Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn, beuge beide Knie und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Mit demselben Bein einen Schritt zurückmachen, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- Auf einem Bein stehen, das andere nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senke dich in eine Kniebeuge, halte die Brust oben und den Rumpf angespannt.
- Drücke dich durch die Ferse nach oben. Wiederholen.
