- Stelle dich vor eine Bank oder Box. Hebe ein Bein nach vorne und stütze dich auf dem Standbein.
- Versuche, dich kontrolliert auf die Box zu setzen. Drücke dich mit beiden Beinen wieder hoch.
- Stell dich auf den BOSU-Ball und balanciere auf einem Bein.
- Versuche, das Knie des Standbeins zu beugen und zu strecken (einbeinige Kniebeuge), während du dein Gleichgewicht hältst.
- Stelle deine Füße am unteren Rand der Plattform schulterbreit auf. Hebe die Fersen an.
- Drücke gegen die Plattform und strecke die Beine vollständig aus, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (aber ERLAUBE NICHT, dass dein Po und dein unterer Rücken vom Polster abheben. Dadurch wird dein unterer Rücken rund, was sehr gefährlich ist.)
- Bring das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine Box oder Bank.
- Senke dich in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
