- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und bereit, dich zu bewegen.
- Schnell abwechselnd die Knie zur Brust ziehen, dabei die Arme im Rhythmus pumpen.
- Tempo allmählich erhöhen, Knie hoch halten und die Arme mitbewegen, gleichmäßig atmen.
- Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Die Füße sind leicht nach außen gedreht, die Schultern entspannt und nach unten gezogen.
- Stell einen Step oder eine Box neben dich und steig mit einem Fuß darauf. Bring dann den anderen Fuß auf die Box.
- Aus dem Stand verlagere dein Gewicht auf das arbeitende Bein und halte das andere hinter dir angehoben.
- Kippe aus der Hüfte und lehne dich nach vorn, während du das belastete Knie beugst.
- Bringe dein hinteres Knie nah an den Boden, bevor du wieder aufstehst.
- Aus dem Stand den Körper in eine Kniebeuge absenken.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein (das andere berührt weiterhin den Boden zur Stabilität).
- Nutze das belastete Bein, um dich in den Stand zu heben.
