- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße an, greif den Griff mit ausgestreckten Armen.
- Drücke mit den Beinen, lehne dich leicht zurück, ziehe den Griff zu den unteren Rippen.
- Arme ausstrecken, aus der Hüfte nach vorn lehnen, Knie beugen, zurück zur Ausgangsposition.
- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße an, greif den Griff mit ausgestreckten Armen.
- Drücke mit den Beinen, lehne dich leicht zurück. Führe vier kleine Züge aus, die bei jeder Wiederholung weiter werden.
- Arme ausstrecken, aus der Hüfte nach vorn beugen, Knie beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Schnalle deine Füße fest an.
- Halte die Arme gestreckt, während du Hüfte und Knie beugst und streckst.
- Stelle zwei Hütchen im angegebenen Abstand auf.
- Bleib tief und sprint schnell zum zweiten Kegel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und tippe den Kegel an, dreh dich dann um und renn zum ursprünglichen Kegel.
- Wiederhole für die gewünschte Zeit oder Anzahl der Wiederholungen.
