- Stań na platformie, sztanga na plecach, stopy na szerokość bioder.
- Cofnij się, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową pionowo i napięte mięśnie tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały czas.
- Stań na platformie, trzymając hantle w obu dłoniach, nogi na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymując klatkę piersiową prosto i napięty środek ciała.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Stań na platformie, trzymaj hantle w pozycji front rack, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymuj klatkę piersiową pionowo i napięcie w mięśniach brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie.
- Oprzyj piłkę stabilizacyjną o ścianę na wysokości bioder.
- Trzymaj dwa hantle w pozycji front rack.
- Zegnij biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco niżej, a następnie wróć do pozycji stojącej.
