- Párate sobre una plataforma, con la mancuerna en posición de sentadilla en copa, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
- Colócate sobre una plataforma, con la mancuerna en posición de sentadilla goblet, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el torso erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
- Párate sobre una plataforma con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable en todo momento.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, con el balón de estabilidad apoyado entre la espalda y la pared.
- Inclínate hacia atrás apoyándote en la fitball, flexiona las rodillas hacia delante y baja lentamente manteniendo las caderas extendidas.
- Impúlsate con las puntas de los pies, estira las piernas y vuelve a ponerte de pie manteniendo el equilibrio y el control.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una pelota suiza entre la parte baja de la espalda y la pared.
- Desciende lentamente en sentadilla flexionando las rodillas hasta 90 degrees, mantén la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones, extiende las piernas y vuelve a ponerte de pie manteniendo el equilibrio y el control.
