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سكوات باستخدام الميني باند
ضع رباط المقاومة الدائري فوق الركبتين، وقف بعرض الكتفين.
اجلس للخلف وانزل، مع دفع الركبتين للخارج.
قف مع الحفاظ على شدّ المطاط.

Männlich

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