- ثبت الشريط على نقطة ثابتة واحتل وضعية القرفصاء النصفية.
- امسك حلقة الشريط بيد واحدة واسحب كوعك للخلف مباشرة.
- ثبت الشريط على نقطة ثابتة.
- احتل وضعية القرفصاء النصفية وثبت هناك.
- قم بأداء تمرين السحب وأنت في وضعية القرفصاء.
- قف بمسكة عرض الكتفين. يجب أن تكون القدمان على الشريط مع تمرير الشريط فوق كلتا اليدين.
- ادفع مؤخرتك للخلف واثني ركبتيك.
- حاول أن تصل إلى عمق متوازي (يجب أن يكون أسفل ساقك متوازيًا مع الأرض). إذا لم تتمكن من تحديد عمق القرفصاء الخاص بك، فجرب القرفصاء أمام مرآة وراقب وضعك.
- ضع شريط المقاومة الحلقي فوق الركبتين، وقف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
- انزل لوضعية السكوات مع دفع الركبتين للخارج عكس اتجاه الرباط.
- ادفع بقوة للأعلى واقفز، ثم اهبط برفق واستعد.
