- Zaczep taśmę oporową o stabilny punkt i przyjmij półprzysiad.
- Trzymaj pętlę gumy w jednej ręce i pociągnij łokieć prosto do tyłu.
- Przymocuj gumę do stabilnego punktu.
- Wejdź w półprzysiad i przytrzymaj.
- Wykonaj wiosłowanie, utrzymując pozycję przysiadu.
- Stań z chwytem na szerokość barków. Obie stopy ustaw na taśmie oporowej, a taśmę owiń wokół obu dłoni.
- Wypchnij pośladki w tył i ugnij kolana.
- Staraj się zejść do równoległej głębokości (uda powinny być równoległe do podłoża). Jeśli nie potrafisz ocenić głębokości przysiadu, przysiadaj przed lustrem i obserwuj swoją technikę.
- Umieść gumę oporową nad kolanami, stań ze stopami na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, wypychając kolana na zewnątrz przeciwko oporowi gumy.
- Dynamicznie wybij się do wyskoku, miękko wyląduj i wróć do pozycji wyjściowej.
