- Párate con un agarre a la anchura de los hombros. Ambos pies deben estar sobre la banda, con las asas de la banda en cada una de tus manos.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Intenta alcanzar la profundidad paralela (la parte inferior de tu muslo debe quedar paralela al suelo). Si no sabes si alcanzas esa profundidad, prueba a hacer sentadillas frente a un espejo y observa tu técnica.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con la cabeza junto al punto de anclaje de la banda, que debe estar a 6 to 12 inches por encima de tu cabeza.
- Coloca la banda alrededor de la parte media del pie y extiende las rodillas y la cadera.
- Fija la banda a un punto estable.
- Coloca los lazos de la banda detrás de las rodillas.
- Realiza una sentadilla normal y, en la parte superior, extiende las rodillas empujando contra la banda.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Siéntate hacia atrás y hacia abajo, empujando las rodillas hacia fuera.
- Ponte de pie, manteniendo la tensión en la banda.
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