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  • 弹力带深蹲

    双手与肩同宽握持，站立。双脚踩在弹力带上，双手各握住弹力带环。
    把臀部向后推，膝盖同时弯曲。
    尽量达到平行深度（大腿与地面平行）。如果你无法判断自己的深蹲深度，试着在镜子前深蹲，观察动作。

  • 弹力带腿推

    仰卧在地，头部靠近阻力带的固定点，固定点应位于你头上方6 to 12 inches处。
    将弹力带绕在足中部，伸直膝盖并伸展髋部。

  • 弹力带西班牙深蹲

    将阻力带固定在可靠的固定点上。
    将阻力带的环放在膝盖后方。
    做标准深蹲，站起到顶端时对抗弹力带伸直膝盖。

  • 迷你弹力带深蹲

    将环形弹力带套在膝盖上方，双脚与肩同宽站立。
    坐下并向后蹲，膝盖向外推。
    站起来，保持弹力带的张力。
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