- Stelle dich mit weitem Stand über das Ende der Stange.
- Beuge Hüfte und Knie und greife die Stange.
- Mit der Langhantel aufstehen.
- Halte die Stange in der Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und geh in die Kniebeuge.
- Drück dich durch die Fersen und komm wieder aus der Kniebeuge hoch. Nutze den Schwung, den deine Beine erzeugen, um die Stange über den Kopf zu drücken.
- Bring die Stange vor der nächsten Wiederholung zurück in die Goblet-Position.
- Miss deine Schulterposition an der Stange, um sicherzustellen, dass du symmetrisch stehst. Wickle ein Paar Zughilfen um die Stange. Halte die Enden der Zughilfen. Schiebe deine Schultern unter die Stange. Die Stange sollte leicht in deinen Nacken drücken.
- Drücke deine Ellenbogen während der gesamten Wiederholung zur Decke. So vermeidest du, dass du zu weit nach vorne kippst.
- Nimm die Fußstellung, die du auch bei einer Langhantel-Kniebeuge oder Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüften nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge anschließend die Knie, bis du die Paralleltiefe erreichst.
- Aus der Kniebeuge wieder in den Stand aufstehen.
- Stelle dich hüftbreit hin, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Stange auf dem Rücken.
- Senke dich in die Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- Zurück in den Stand, Gesäß und Rumpf anspannen.
