- Stelle dich mit einem Fuß über die Kante der Plattform und halte den Oberkörper aufrecht.
- Den hängenden Fuß kontrolliert zum Boden absenken, indem du das Standbein beugst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, bis du wieder aufrecht stehst, ohne dich mit dem unteren Fuß abzustoßen.
- Stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und den trainierenden Fuß flach auf dem Boden, während du dich absenkst.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte dich an einer stabilen Stütze und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze die Unterstützung für dein Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht und die Füße flach auf dem Boden hältst.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
- Halte einen stabilen Stab und stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze den Stab dabei für das Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht hältst und die Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
