- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una pelota suiza entre la parte baja de la espalda y la pared.
- Desciende lentamente en sentadilla flexionando las rodillas hasta 90 degrees, mantén la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones, extiende las piernas y vuelve a ponerte de pie manteniendo el equilibrio y el control.
- Ponte de pie con la espalda recta y sujétate a un apoyo para mantener el equilibrio, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia atrás mientras flexionas las rodillas, manteniendo el cuerpo recto desde las rodillas hacia arriba.
- Empuja con los dedos de los pies y extiende las rodillas para volver a la posición erguida.
- Ponte erguido sobre la plataforma y cruza la pierna libre en diagonal por detrás.
- Baja el cuerpo flexionando la rodilla de apoyo y manteniendo las caderas alineadas.
- Empuja con el talón de apoyo para volver a la posición erguida con control.
- Ponte de pie sobre la plataforma con un pie colgando del borde.
- Baja el pie que cuelga hacia el suelo flexionando ligeramente la rodilla de apoyo.
- Impúlsate desde el talón de la pierna de apoyo para volver a la posición erguida de forma controlada.
