- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Отступите назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и корпус напряжённым.
- Оттолкнись передней ногой, вернись в исходное положение.
- Поставьте стопу на блин или на низкий бокс.
- Перенесите весь вес на переднюю ногу и наклонитесь вперёд.
- Опускайтесь, пока ваши икры не коснутся задней поверхности бедра, затем снова выпрямитесь.
- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Толкайся передней ногой, вернись в исходное положение, держи штангу устойчиво на всём протяжении движения.
- Встаньте ногами на ширине бедер, фитбол за спиной прижат к стене.
- Опираясь спиной на мяч, согните колени и медленно опускайтесь, удерживая таз в разгибании.
- Отталкивайтесь носками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя баланс и контроль.
