- Tenez-vous perpendiculairement à un mur, appuyez un bras contre le mur pour vous équilibrer. Avec l'autre bras, attrapez le dessus de votre pied.
- Tirez votre jambe vers le haut et vers l'arrière pour engager vos quadriceps, et marquez une pause au sommet de l'étirement pendant quelques secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
- Placez un pied à plat sur le sol devant vous, genou à 90 degree. Avec l'autre jambe, équilibrez-vous sur le genou en plaçant la pointe du pied contre le mur derrière vous pour l'équilibre.
- Posez vos mains sur le genou avant et penchez-vous en avant jusqu'à ce que le genou dépasse le pied.
- Faites une pause au sommet de l'étirement, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
- Allongez-vous à plat sur le ventre, attrapez le dessus de vos pieds avec les deux mains.
- Maintenez le haut des cuisses au sol, ramenez les deux pieds vers vos fessiers.
- Marquez une pause au point maximal de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le ventre. Tendez un bras devant vous, la paume au sol. Avec l'autre main, saisissez le dessus de votre pied.
- Maintenez la cuisse supérieure à plat sur le sol, ramenez le pied vers les fesses pour bien sentir l'étirement.
- Faites une pause de quelques secondes, puis répétez l'étirement avec l'autre jambe.
