- 壁に対して直角に立ち、片方の腕を壁につけてバランスをとる。もう片方の腕で足の甲をつかむ。
- 脚を後方かつ上方に引き上げて大腿四頭筋に効かせ、ストレッチの頂点で数秒間キープしてください。
- スタート位置に戻り、反対の脚で繰り返す。
- 前方の片足を地面にしっかり置き、膝が90度になるようにする。もう片方の脚は膝をついてバランスを取り、支えとして足先を後ろの壁に当てる。
- 前にある膝に手を置き、膝がつま先より前に出るように体を前に倒す。
- 伸ばし切ったところで一旦止め、ゆっくり元の位置に戻す。反対の脚でも繰り返す。
- うつ伏せに寝て、両手を後ろに伸ばして足の甲をつかむ。
- 太ももを床につけたまま、両足をお尻に引き寄せる。
- ストレッチの最大伸展で一瞬保持し、開始姿勢に戻す。
- うつ伏せに寝る。 片方の腕を前方に伸ばし、手のひらを床につける。 もう一方の腕で足の甲をつかむ。
- 上側の脚を床にぺったりつけたまま、かかとをお尻に引き寄せてストレッチを効かせる。
- 数秒キープして、反対側の脚でも同じストレッチを繰り返す。
