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  • Einarmiges Kabelrudern über Kreuz im Stehen (hintere Deltas)

    Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf der gegenüberliegenden Seite vor deinem Körper.
    Griff nach außen und hinten ziehen, dabei mit dem Ellbogen führen und den Arm leicht gebeugt halten.
    Am Ende die hintere Schulter anspannen und anschließend langsam und kontrolliert zurückkehren.

  • Einarmiger Face Pull am Kabelzug

    Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff bei ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
    Ziehe den Griff zum oberen Gesicht, während du den Ellbogen nach außen und hinten führst.
    Am Ende die hintere Schulter gezielt anspannen und anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

  • Einarmiger Kabelstoß

    Mit dem Gesicht vom tiefen Kabelzug abgewandt den Griff auf Schulterhöhe halten.
    Gehe in die Knie und halte dabei die Brust aufrecht und die Füße flach am Boden.
    Stehe explosiv auf und drücke den Griff über den Kopf.
    Senke den Griff zur Schulter ab und wiederhole die Bewegung.
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