- قف مواجهًا للبكرة، واسحب الوزن نحوك مع إبقاء ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
- اسحب يديك للخلف إلى جانبي رأسك وثبّت الوضعية.
- أعد الوزن ببطء إلى وضعية البداية. كرر.
- قف مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك المقبض على ارتفاع الكتف مع مد الذراع.
- اسحب المقبض باتجاه الجزء العلوي من الوجه مع دفع المرفق للخارج والخلف.
- اعصر عضلة الكتف الخلفية في النهاية، ثم عد ببطء وتحكّم.
VorherigeNächste
Zeige 21 bis 22 von 22 Ergebnisse