- ضع الكابل على نفس ارتفاع قبضة يدك عندما تكون ذراعيك على جانبي جسمك وقف مع الكابل يعبر جسمك.
- بينما تحافظ على مرفقك ممتدًا في الغالب، ارفع ذراعك حتى تكون موازية للأرض.
- استخدم ملحق الحبل مع كابل مضبوط على الجزء الأسفل من الجهاز تمامًا.
- يجب أن تقوم بالإبتعاد العمودي عن الكتف برفع ذراعيك مباشرةً إلى الجانب.
- ارفع حتى تكون ذراعيك موازية للأرض ومن ثم عد إلى وضع البداية.
- ابعد وجهك عن الكابلات.
- قم برفع قبضتيك مباشرة إلى السقف بينما مرفقيك ممدودان، حتى تصبح على مستوى العينين.
- استخدم ملحق المقبض مع الكابل واضبطه في أسفل الجهاز تمامًا.
- يجب أن تقوم بالإبتعاد بشكل عمودي عند الكتف مرفوعًا ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
- ارفع حتى تكون ذراعيك متوازية مع الأرض ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
