- Встаньте лицом к блочному тренажёру, тяните вес к себе, держите руки параллельно полу.
- Отведите руки назад к обеим сторонам головы и удерживайте положение.
- Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.
- Используйте рукоятку, установив трос в нижнее положение тренажёра. Встаньте прямо, держите спину ровной. В исходном положении ладони обращены вперёд.
- Используйте и локти, и плечи, чтобы выжать вес прямо над головой.
- Используйте рукоятку, установив кабель в самое нижнее положение тренажёра.
- Выполняйте вертикальное отведение в плечевом суставе: поднимайте руку прямо в сторону.
- Поднимите руку, пока она не станет параллельна полу, затем верните её в исходное положение.
- Используйте рукоятку, трос установлен в нижнем положении тренажёра.
- Тяни локти прямо вверх к потолку, пока рукоятка не окажется чуть ниже подбородка, затем выпрями локти до полного разгиба.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 22 Ergebnisse