- Mit dem Gesicht zum Kabelzug: Ziehe das Gewicht zu dir und halte die Arme parallel zum Boden.
- Zieh deine Hände an die Seiten deines Kopfes und halte die Position.
- Führe das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine. Stelle dich aufrecht hin und halte den Rücken gerade. In der Ausgangsposition zeigen deine Handflächen nach vorne.
- Drücke das Gewicht mit deinen Ellenbogen und Schultern direkt über deinen Kopf.
- Setze einen Griffaufsatz ein und stelle das Kabel ganz nach unten an der Maschine.
- Du solltest den Arm im Schultergelenk abduzieren, indem du ihn gerade seitlich anhebst.
- Hebe deinen Arm, bis er parallel zum Boden ist, und führe ihn dann zurück in die Ausgangsposition.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die untere Position der Maschine ein.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
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