- Mit dem Gesicht vom tiefen Kabelzug abgewandt den Griff auf Schulterhöhe halten.
- Gehe in die Knie und halte dabei die Brust aufrecht und die Füße flach am Boden.
- Stehe explosiv auf und drücke den Griff über den Kopf.
- Senke den Griff zur Schulter ab und wiederhole die Bewegung.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff bei ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
- Ziehe den Griff zum oberen Gesicht, während du den Ellbogen nach außen und hinten führst.
- Am Ende die hintere Schulter gezielt anspannen und anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und ziehe das Gewicht zu dir, während du deine Arme parallel zum Boden hältst.
- Ziehe deine Hände zurück zu beiden Seiten deines Kopfes und halte diese Position.
- Führe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff mit ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
- Ziehe den Griff in Richtung deines oberen Gesichts und führe den Ellbogen dabei nach außen und hinten.
- Hintere Schulter gezielt anspannen und dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
