- Siediti rivolto verso il cavo e impugna la corda con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, mantenendo le braccia distese.
- Tira la corda verso la parte alta del viso, portando i gomiti verso l’esterno.
- Contrai i deltoidi posteriori e il trapezio medio, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Posiziona il cavo completamente in basso e stai in piedi con il cavo che incrocia dietro il corpo.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il braccio finché non è parallelo al pavimento.
- Posizionati lateralmente rispetto al cavo e impugna la maniglia portandola davanti al corpo, sul lato opposto.
- Tira la maniglia verso l’esterno e all’indietro, guidando con il gomito e mantenendo il braccio leggermente piegato.
- Contrai il deltoide posteriore alla fine, poi torna lentamente e con controllo.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere posizionato in alto.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia coinvolte. Ruota internamente le spalle.
- Da quella posizione, le spalle devono eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre i gomiti rimangono in posizione fissa.
