- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, fletti leggermente le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il kettlebell davanti al bacino.
- Mantieni le braccia dritte, solleva il kettlebell poco oltre il livello della testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Flettiti in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso la parte superiore del petto, poi abbassalo. Ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Tenendo il braccio dritto, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino a circa l'altezza della testa, tenendolo saldamente in modo che non si sposti nella mano.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
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