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杠铃片提举推举
中级
1
双脚与肩同宽站立，杠铃片置于双脚前方。
2
弯曲膝盖和髋部，拾起杠铃片，保持背部挺直，收紧核心。
3
站起，锁紧臀部和双腿，手臂伸直将杠铃片推至头顶上方。
4
将重量片放回起始位置，控制好动作，重复至目标次数。
抱盘深蹲伸展
初学者
1
站立，双手在胸前握住一个杠铃片。
2
下蹲，同时将铁盘向前伸至胸前高度
3
站起身时，将重量盘拉回贴在胸前。
盘片弯举到过顶推举
中级
1
双脚与肩同宽站立，盘片置于躯干前，掌心朝前。
2
将铁饼卷举到肩前，同时保持肘部紧贴身体。
3
将手掌旋转至朝前，推举杠铃片至头顶并锁直手臂。
4
将重量片下放回起始位置，控制好，然后重复至目标次数。
抱盘深蹲保持并伸手
中级
1
双手将杠片握在胸前。
2
收紧核心并挺胸，脚掌平放在地面上，尽可能下蹲至最低点。
3
保持深蹲姿势，双臂伸直，背部挺直，将配重盘向前伸出。
4
保持深蹲姿势，将盘片放回胸前，然后再次向前伸手拿起盘片，重复进行。
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