- بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه از بدن دور کنید، کف دست رو به پایین.
- آرنج و مچ خود را خم کنید تا کف دست رو به سقف باشد در حالی که سر خود را به سمت شانه مقابل متمایل کنید.
- موقعیت بیشترین کشش را (بدون درد) پیدا کنید و نگه دارید.
- برای افزایش کشش، کف دست را به صورت فشار دهید و سعی کنید آرنج را به سمت بالا نشان دهید.
- به دیوار تکیه دهید، طوری که پشت شما کاملا صاف باشد و دستهایتان در زاویه ۹۰ درجه کنار بدنتان قرار گیرد.
- بازوها را به آرامی بالای سر ببرید، ضمن اینکه آرنجها و مچها در تماس با دیوار باقی میمانند.
- بازوها را به حالت اولیه پایین بیاورید، طی کل حرکت باید با دیوار در تماس مداوم باشید.
VorherigeNächste
Zeige 29 bis 30 von 30 Ergebnisse