- Arm seitlich auf 90° anheben, Handfläche nach unten.
- Beuge deinen Ellbogen und dein Handgelenk, sodass die Handfläche zur Decke zeigt, und neige den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter.
- Suche die Position mit maximaler Spannung (ohne Schmerzen) und halte sie.
- Um die Dehnung zu verstärken, drücke die Handfläche an dein Gesicht und versuche, den Ellenbogen nach oben zu richten.
- Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, Rücken flach, Arme seitlich im 90°-Winkel.
- Arme langsam über den Kopf heben und dabei Ellenbogen sowie Handgelenke an der Wand halten.
- Arme zurück in die Ausgangsposition absenken und dabei durchgehend Kontakt zur Wand halten.
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