ضع قمة يدك في منتصف ظهرك، بحيث يكون ذراعك على زاوية 90 درجة.
امسك بكوعك بالذراع الأخرى، وقم بسحب الذراع ببطء إلى الأمام حتى تشعر بانخراط كتفك في التمدد. قم بالتوقف عند أقصى نقطة في التمدد وعد إلى الوضعية الأولية.
ارجع إلى وضعك الابتدائي، وكرر التمرين باستخدام الذراع الأخرى.
