- Ayakta dururken dizlerinizi bükerek tam veya yarı çömelme pozisyonuna gelin. Denge için bir direğe veya squat rack'e yakın durun.
- Squat pozisyonunu koruyun; ağırlığı çalışan bacağınıza kaydırırken diğer bacağınızı yerden kaldırın.
- Topuğunu yerden kaldır
- Topuğu tekrar indirmeden önce pozisyonu çok kısa süre tutun.
- En altta dinlenmeyin. Topuğunuz zemine değdiğini hisseder hissetmez hareketi tekrarlayın.
- Dar, basamaklı bir duruşla duvara yakın durun (arka bacağın ayak parmakları ön bacağın topuğuyla aynı hizada olmalıdır).
- Dizlerinizi bükerken ağırlığınızı arka bacağınızda tutun.
- Pozisyonu belirtilen süre boyunca tutun.
VorherigeNächste
Zeige 9 bis 10 von 10 Ergebnisse