- Makinede rahat bir pozisyon alın, sonra alt uyluklarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin. Ayak parmaklarınızı ve ayak tabanınızın ön kısmını ayak dayanaklarına yerleştirin.
- Ağırlığın öne kaymasını önlemek için tutacakları kavrayın ve emniyet barını serbest bırakın. Ağırlığı baldırlarınız gerilene kadar indirin.
- Topuklarınızı yukarı itin, yastıklı kolu kaldırın ve kasılma pozisyonunda tutun; sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Tekrar edin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak sandalyede rahatça oturun ve ayaklarınızı yere koyun.
- kettlebell'i dizlerin hemen üstüne koyun ve topuklarınızı yerden yukarı kaldırın.
- Topuklar tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.
- Bench'e oturarak başlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinizde birer dambılı uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan, parmak uçlarınızdan iterek topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bir bench'e oturarak başlayın; halter dizlerinizin üzerinde olsun. Ayaklarınız yere düz basmalı, yaklaşık kalça genişliğinde açık.
- Destek için ellerinizi haltere koyun ve topuklarınızı yerden kaldırın.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.
Zeige 1 bis 4 von 10 Ergebnisse