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バーベルデッドリフト
中級
1
バーの真下に足の土踏まずが来るように立ち、両手を肩幅程度でバーを握る。
2
膝を曲げてから背中を伸ばしてバーを持ち上げてください。背中はまっすぐに保つことが重要です。
3
背筋を伸ばして、できるだけ背を伸ばした姿勢でキープする。
4
膝を曲げて背中をまっすぐに保ちながら、バーを床まで下ろす。
バーベル・ランドマインロー
中級
1
バーベルをランドマインにセットするか部屋の角に差し込み、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
2
バーベルの端をニュートラルグリップで握り、腕を伸ばし、肩の力を抜く。
3
股関節と膝を曲げ、上体を地面とほぼ平行になるまで下ろす。
4
胸に向かってバーベルを引き、引くときは肩甲骨をしっかり寄せる。
バーベル・ハイプル
中級
1
足を腰幅に開いて立ち、バーベルを肩幅よりやや広めに握り、背中をまっすぐに保つ。
2
脚で地面を押し、股関節・膝・足首を爆発的に伸ばしながらバーベルを引き上げる。
3
バーが上がるときは、肘を先導して体に沿わせながら胸の高さまで引き上げる。
バーベル・スナッチグリップ・ハイプル
中級
1
足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
2
脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
3
肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
4
バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
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