- Usa una maniglia, afferra con presa prona e posizionati con il cavo che attraversa il corpo.
- Tira i gomiti indietro mentre li apri verso l'esterno.
- Posiziona il perno del cavo completamente in alto o quasi in cima alla colonna pesi.
- Mettiti di lato e assumi una posizione in semi-inginocchio.
- Afferra la maniglia e portala attraverso il corpo, quindi inizia la trazione.
- Mentre tiri, immagina di voler portare il gomito verso la tasca.
- Posizionati lateralmente rispetto al cavo e impugna la maniglia portandola davanti al corpo, sul lato opposto.
- Tira la maniglia verso l’esterno e all’indietro, guidando con il gomito e mantenendo il braccio leggermente piegato.
- Contrai il deltoide posteriore alla fine, poi torna lentamente e con controllo.
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