- Eğimli sehpaya sırtüstü yatın; kollarınız serbestçe sarksın.
- Kürek kemiklerinizi geriye ve tavana doğru çekin.
- Bench'e oturun. Göğsünüzü kucağınıza yaslayın. Gövdenizi hareket açıklığınızın izin verdiği ölçüde yere paralel olacak şekilde mümkün olduğunca yakınlaştırmaya çalışın.
- Kollarını öne doğru sarkıt. Dirseklerini tavana doğru çekerek dışa doğru aç.
- Barı avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın, kollarınızı ve omuzlarınızı tamamen uzatın.
- Çeneniz barın üstüne gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 7 von 7 Ergebnisse