Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Wiosłowanie siedząc na wyciągu
Początkujący
1
Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i chwyć uchwyty.
2
Przyciągnij uchwyty do siebie, używając ramion. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90°. Wypnij klatkę piersiową.
3
Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się przy brzuchu.
Ściąganie drążka wąskim chwytem
Początkujący
1
Użyj uchwytu Straight Bar.
2
Trzymając uchwyt, usiądź na maszynie i włóż nogi pod wałki.
3
Przyciągnij gryf do obojczyka, następnie podnieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
Ściąganie na wyciągu (chwyt neutralny)
Początkujący
1
Użyj uchwytu V.
2
Chwyć uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod poduszkami.
3
Przyciągnij drążek do obojczyka, a następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
Maszyna obciążana talerzami do wiosłowania w pozycji siedzącej
Początkujący
1
Przyciśnij klatkę piersiową do oparcia i chwyć poziome uchwyty nachwytem.
2
Pociągnij uchwyty w swoją stronę, trzymaj łokcie na zewnątrz.
