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एलेवेटेड पाइक प्रेस
मध्यम
1
पैरों को ऊपर रखने के लिए बेंच या किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
2
कोहनियाँ मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएँ
3
अपने हाथों से धक्का लगाएँ और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस लौटें।
4
दोहराएं
एलेवेटेड पाइक शोल्डर श्रग
मध्यम
1
अपने पैरों को ऊँचा रखने के लिए बेंच या कुर्सी जैसी किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
2
धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, अपनी कोहनियों को लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
3
धीरे-धीरे शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
बॉडीवेट पाइक प्रेस
मध्यम
1
प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें।
2
कोहनियों को मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएं
3
हाथों से धक्का दें और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस आएं।
4
दोहराएं
बॉडीवेट पाइक श्रग
मध्यम
1
प्लैंक से शुरू करें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
2
धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, कोहानियाँ लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
3
धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं.
