- Coloque uma mão no Bosu, a outra no chão.
- Abaixe o peito até o chão, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Coloque os pés no Bosu, quadris elevados, mãos no chão.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, depois empurre-a de volta para cima.
- Mantenha as pernas retas e os quadris elevados o tempo todo.
- Coloque as mãos sobre o Bosu, na largura dos ombros.
- Abaixe o peito até o chão, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta até a posição inicial.
- Coloque ambas as mãos sobre o Bosu, mais afastadas que a largura dos ombros.
- Faça uma flexão, depois caminhe com as mãos para o outro lado.
- Faça outra flexão; repita o movimento de vai e vem.
