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ケーブルロー（バー） 膝立ちクランチ
初心者
1
ダブルハンドルアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットする。
2
数歩前へ歩き、膝立ちになる。
3
お尻を後ろに引いて腹筋に力を入れ、元の位置に戻るまでお尻を前に押し出す。
立位ケーブルクランチ
上級
1
ダブルハンドルアタッチメントを使い、ケーブルを一番上にセットする。
2
ケーブルタワーに背を向け、前方に数歩進む。
3
お尻を後ろに引いて、腹筋に力を入れる。
4
スタートの立ち位置に戻り、繰り返す。
ケーブルロープ膝つきクランチ
初心者
1
ロープアタッチメントを装着し、ケーブルを一番上にセットする。
2
数歩前へ歩き、膝をついて膝立ちになる。
3
腰を後ろに引いて腹筋に力を入れる。腰を前に押して開始位置に戻す。
膝立ちケーブルロープ・サイドクランチ
初心者
1
ロープアタッチメントを使い、ケーブルを一番上にセットする。
2
数歩前へ歩き、そのまま膝をついて膝立ちになる。
3
お尻を後ろに引き、腹筋に力を入れる。その後、お尻を前に押して開始位置に戻す。
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