- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向ける。安定性を高めるため、前後に足を開いて立つ。
- 肘を90°に曲げて手のひらを上に向ける。そこから手首を曲げ伸ばしする。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最下部までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向ける。足を前後に開いて、より安定した土台を作る。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- インクラインベンチに仰向けで寝る。
- ダンベルを順手（オーバーハンド）グリップで握る。手首が楽ならサムレス（親指をかけない）グリップでも構わない。
- 肘を曲げ、上腕二頭筋が前腕に触れるまで縮める。肘が外側に開かないようにする。
- インクラインベンチに仰向けに寝て、手のひらを前に向ける。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで引き上げる。
- 動作の最上部に達したら、手のひらを回してからダンベルをゆっくり下ろす。
